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秋季干燥易便秘,吃“三果”防便秘

2017-10-20 15:50 浏览:

  便秘是困扰许多人的难言之隐,秋季干燥,更易产生便秘。美国“每日健康网”刊出“缓解便秘的食品”,可供大家参考。

  浆果。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助增进胃肠蠕动,在通过肠道时能坚持水分,对排泄物起到软化潮湿的作用,从而缓解便秘。

  坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要起源,适量摄取有助通便。坚果热量高,天天最好只吃一小把。

  水果干。无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替换新鲜水果。(性命时报特约记者 李伟)

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