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专家建议下午1点开始睡25分钟 足够“充电”

2017-10-10 19:07 浏览:

  美国加利福尼亚大学圣迭戈分校睡眠医学中心的索尼娅?安克里?伊斯雷尔说,晚上没睡好,第二天早上最想做的确定是多睡一会儿,但这样反而不利恢复状态,应该像平常一样,哪怕是周末,也在统一时间起床。定点起床是保证昼夜节律的要害,而后者影响着精神状态、免疫系统、新陈代谢甚至创造力。

  安克里?伊斯雷尔提议,早餐最好能在户外吃,假如前提不允许,就去户外散漫步,“别戴太阳镜”。接收太阳光的照射能抑制身体分泌褪黑素,让身材警醒,还能提振精力。

  不少人习惯喝咖啡提神,来自洛杉矶的睡眠专家迈克尔?布勒说,咖啡最好上午喝,午餐后别再摄入咖啡因,否则影响夜间睡眠。

  午睡是补觉的一个好方法,但切记只能小憩,下午一时左右睡25分钟,足够给身体“充电”。安克里?伊斯雷尔说,睡多了反而会令人更昏昏沉沉,甚至捣乱睡眠和苏醒均衡。

  下午三时通常又累又困,不妨去爬几层楼梯。美国佐治亚大学运动性能学院研究职员今年4月宣布研究成果说,爬10分钟楼梯的提神效果优于喝咖啡。

  布勒说,熬夜可能导致第二天晚上早早犯困,一定保持到平凡就寝时间再上床。记得提前封闭电子装备,别大吃大喝,也别饮酒。

  小心四个睡眠误区

  误区一:做梦是没有睡好

  做梦其实是非常正常的,它是一般的生理现象,每个人在睡眠过程中都是会做梦的,一晚上或许有四次左右,如果我们第二天精神还不错的话,就不要感到本人没有睡好觉。

  误区二:睡眠越多越益健康

  一些上班族喜欢在双休日“补觉”,后来却发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家以为,每个人每天所需的睡眠时间差别很大,与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关。有5%的人每天睡眠只需6小时以下,而人群中还有5%的人天天需要睡眠10小时以上。大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。

  误区三:饮酒能够催眠

  现实生活中有许多人在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡,专家认为,这种做法是不可取。在睡眠中,酒中的有害物质在体内积压,毒害身体,还损害视网膜,会使身体适应才能下降。

  误区四:不需要午睡

  许多人都没有午睡的习惯,甚至认为没有必需午睡,实在这种想法是过错的。午睡对于协调生理时钟和24小时周期可能起到很大的赞助,但是我们需注意,时间不要太长,十五分钟最好。研究发现,午睡可以预防衰老,使得患有心血管疾病的概率下降30%。

  最佳睡眠时间

  最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状 态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁白叟有个共同特色,就是亥时睡,寅时起。惋惜现代人很少能够做到,所以大街上神色红润的人越来越少。女性若 想长久坚持睡颜姣好,就应早睡早起。

  另外,中医实践还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困倦,没有精神。

  除了晚上要保障良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要支配半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果显著)。

责编:信息发布中心

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