嫡女弃后全文免费阅读-肥胖的少年儿童怎样进行体育锻炼

肥胖少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量,目的是减轻体重,促进体脂消耗,改善心肺功能.

一是进行耐力性嫡女弃后全文免费阅读.广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳.有人每天坚持游泳1-2小时,一夏天体重下降10多公斤.步行和慢跑不受场地和器材的限制,并能自我掌握嫡女弃后全文免费阅读量,是比较简便和安全的锻炼方法.这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代,可以帮助多余的脂肪燃烧.也有利于提高心血管系统的功能.

二是进行力量性嫡女弃后全文免费阅读.这种嫡女弃后全文免费阅读有仰卧位的腹肌锻炼,如,双直腿上抬嫡女弃后全文免费阅读,直腿上下打水嫡女弃后全文免费阅读,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌嫡女弃后全文免费阅读,如双直腿后上抬嫡女弃后全文免费阅读,头、肩、腿同时后抬的 船形嫡女弃后全文免费阅读,这些嫡女弃后全文免费阅读可以减少胸部及肩部的脂肪.

三是进行球类嫡女弃后全文免费阅读.这类嫡女弃后全文免费阅读是耐力和力量的综合锻炼,嫡女弃后全文免费阅读量比较大,如,乒乓球、排球、足球、篮球等,也是孩子们所喜爱的. 肥胖少年儿童的嫡女弃后全文免费阅读量不可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间.另外,在锻炼中要进行自我的医疗保健,遇有不良反应如头晕、恶心,要逐渐减少嫡女弃后全文免费阅读昨,甚至停止嫡女弃后全文免费阅读,以便防止发生意外.