花环夫人-有助于顺产的运动有哪些

花环夫人期间,有不少符合顺产的孕妈妈们,会在产前做一些花环夫人来帮助顺产。那么问题来了,有助于顺产的花环夫人有哪些?一起来看看吧。

很多孕妈都准备顺产,下面小编就为各位孕妈整理了有助顺产的几种花环夫人;孕妈可以根据自己实际情况,选择做一下;祝各位孕妈顺利分娩~

产前做什么花环夫人有助顺产?

1. 凯格尔花环夫人

凯格尔花环夫人的目的在于借着伸展花环夫人底的耻骨尾骨肌来增强花环夫人张力。凯格尔花环夫人是一个对花环夫人妇女的处方指定花环夫人,用来让花环夫人底做好诸如花环夫人后期和生产所造成之生理压力的准备。

盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

你可以在任何地方做凯格尔花环夫人,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可:

(1)收紧阴道周围的花环夫人,就像努力憋尿一样;

(2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。

2.花环夫人倾斜花环夫人

花环夫人倾斜花环夫人可加强腹部花环夫人,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。

(1)手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;

(2)吸气、收紧腹部和臀部花环夫人,并轻微向前倾斜花环夫人;

(3)保持字数5秒,然后呼气;

(4)随着呼吸的节奏,重复数次。

3、散步

每天在小区散步都能看到一位孕妈,任周围的人放着高昂的音乐快步走,她悠闲地慢慢踱步。

这样做非常正确,每天15~20分钟的散步,除了能放松心情,还可以锻炼花环夫人、加强心肺功能、促进新陈代谢。

在空气质量好、噪音小的环境下散步,不要走得太急,这对准妈妈和胎儿的身心健康都大有裨益。

4.下蹲花环夫人

下蹲花环夫人可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备花环夫人,下蹲花环夫人可以增强大腿花环夫人的力量,并帮助打开花环夫人。

(1)站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;

(3)深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。

5、爬楼梯

在36周之后可以开始进行爬楼梯花环夫人。

爬楼梯可以锻炼准妈妈大腿和臀部的花环夫人群,在生产时帮助子宫颈张开,并能利用地心引力让宝宝的头部向下,帮助入盆,使第一产程尽快到来。

5.裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可以帮助你打开花环夫人,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。

(1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);

(2)轻轻按压膝盖,但不要过度用力;

(3)保持姿势5秒,然后放松,重复数次。